[...] jeszcze w technice. Chętnie, jak na moje to jednak za wąsko stoję jak na sumo, ale takk mi wygodnie. Nagram. Jak koleżanka ma życzenie serię więcej - to se może zrobić. Chociaż ja bym Ci proponował choć raz zobaczyć jak to jest z oporującym partnerem treningowym. Powiedziałabyś wtedy że dwie serie to za dużo. %-) No kurczę, ten mój [...]
[...] podobnie , nie liczę zbyt dokładnie. 7. Zestaw małego cierpiętnika 20kg/21kg/21kg 23kg/23kg/23kg 23kg / 23kg / 21kg Po przerwie dało się we znaki. Ledwo udało mi się zrobić trzecią serię. Palenie w dwójkach nieziemskie. Nawet mi się ostatnio udaje jesć więcej warzyw, tak jak chciałam :-) także goooood. *obiad dzielony na dwa [...]
[...] powtórzeń. Jednak wtedy bardziej człowiek skupia się na czuciu mięsniowym i poslady palą kosmicznie mimo małych ciężarów. Z ciężką sztangą priorytetem jest to uniesć i zrobić założoną liczbę powtórzeń. Odczucia są inne. Dlatego najfajniejszym rozwiązaniem jest miksowanie tych metod. 4. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 Tyłek dobrze czuje ale [...]
[...] trzymam w linii. Wydaje mi się, że wtedy jednak dwójki czuję lepiej. 8. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 20/20/18 20/20/18 Na razie ciężko mi zrobić ostatnią serię na tym samym ciężarze. Ładnie wchodzi. Czuję lekką sztywnosć w odcinku krzyżowym. Niby wszystkie ćwiczenia weszły bez zarzutu ale jednak. Nie boli, po [...]
[...] Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/10/10 Bardzo ładnie + KB swing 5x15 20kg A tu nie przesada? \-) Miałam mocną ochotę coś jeszcze zrobić na koniec i się zmęczyć, bo rowerki były zajęte; a może mogłabym wrzucić swing jako stały element programu? bardzo go lubię [...]
[...] skoki w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100. Chociażby np. tak: 50/60/70 80/80/90/90/100 x5 W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, że jak w dipkach dołożę to już potem strasznie ciężko idą mi pompki. Ale i tak jest postęp - więc nie ma co narzekać. Night, ja bym [...]
[...] jakieś nowości - chociaż caly czas lubię swoje sprawdzone ćwiczenia , jak wznosy z opadu, odwodzenie na maszynie czy różne ćwiczenia z gumami. To jak by było najłatwiej zrobić - przygotujesz szkielet wedle własnej wizji i potem podyskutujemy o szczegółach czy najpierw robimy burzę mózgów i dopiero wtedy sklejamy wszystko do kupy ? A może tym [...]
[...] jakieś nowości - chociaż caly czas lubię swoje sprawdzone ćwiczenia , jak wznosy z opadu, odwodzenie na maszynie czy różne ćwiczenia z gumami. To jak by było najłatwiej zrobić - przygotujesz szkielet wedle własnej wizji i potem podyskutujemy o szczegółach czy najpierw robimy burzę mózgów i dopiero wtedy sklejamy wszystko do kupy ? A może tym [...]
[...] doboru ćwiczeń ?? Pompki eksplozywnie - w ogóle robiłam z klaśnięciem (pierwsze pięć w serii) ale na razie wychodzi mi to nieco pokracznie i nie wiem czy się wygłupiać czy zrobić je normalnie %-) 3a. KB swing 3x12 16/16/16 Bardzo fajnie ale trzeba dołożyć ciężaru. 3b. Box jumps 3x12 Ale mnie pośladki bolą po tej sesji %-) Mam mieszane [...]
[...] albo jak raz na ..2 miesiące u kogoś zjemy kawałeczek. Natomiast idą Święta, inne niż wszystkie, my akurat tylko z żonką i synem, więc chcemy sobie to jakoś osłodzić i zrobić oprócz innych potraw ciasto typowe dla Świąt Wielkanocnych. Mazurka w sklepie nie da się kupić kawałeczka, bo trzeba kupić cały. A skoro już mamy zjeść cały to wolę [...]
[...] mi się, że nie ma sensu zmniejszać liczby powtórzeń przy wszystkich seriach do 6. PS. Możeby tak lekko zmodyfikować ten trening i zamiast robić go od pon do pt, możnaby zrobić pon, śr, pt, niedz podciąganie (wtedy znika piąty "dodatkowy", najcięższy dzień), a władować we wt, czw i sob jakiś FBW. Mam taki plan na 8 tygodni, [...]
[...] dotychczasowym systemem nadal zauważacie postępy, to nie wprowadzajcie zmian. Warto poczekać do chwili aż zauważycie „spadek” postępów, wtedy należy zrobić jeden tydzień przerwy wolnego od siłowni, i przejść na kolejny system opisany tutaj. Rozsądnie jest aby z każdego systemu wyciągnąć jak najwięcej, i dopiero potem [...]
Czytamy i jakos nie bardzo to sie ma z tym co jest napisane, u mnie akurat dostepny przewaznie clen to chinczyk czyli 40mcg a tego 0,02 nawet jeszcze nie widzialem na zywo. A co do przykladowych cykli oparles sie na tym ze 6-12dni ma byc to samo w dwoch cyklach. Kolejne co mnie pali w oczy to dawki zywieniowe ktore sa dla mnie szokujace co do [...]
[...] w MC z zaznaczeniem, że niemal nie ćwiczył nigdy ze sztangą. Duke waży 81 kg i od dwóch lat ćwiczy tylko kettlami. Dodam, że robi pistol-squat z 52 kg. Próbowałeś Marcinie zrobić pistolet chociaż z ułamkiem takiego ciężaru? o kondycji nie wspomne. Przy całym szacunku dla Twojej końskiej kondycji... :-D Wrażenia z pierwszej próby wykonania "300 [...]
@Panteon-Pisze też, że jak ktoś ma sporo stresów na co dzień - to kompleksami sobie tylko dokłada kortyzolu - i zamiast zrobić formę życia, to robi sobie krzywdę. W moim przypadku to 100 proc racji. Nigdy przenigdy nie udało mi się zrobić żadnej formy na tzw kompleksach. Nawet wzrost wydolności był krótkotrwały a potem było zacięcie czyli jakieś [...]
na ulotce/etykcietce nic o tym nie ma o co zapytalem wlasnie. To ONA Ty jestes moderatorem to mozesz zrobic nowy topic i wszystkie nasze dyskusje na temat mozesz wrzucic do tego tematu i bedzie wszystko okej. A tak poza tym to sie pytam tyle razy, chodz czasem nic mi niekt nie odpowie bo jakbys mial takie problemy to tez bys chwytał sie jak [...]
[...] 10%. Mozliwe że mniej się juz nie da tak łatwo. Ale to co ellis przedstawił to przepis dla takich własnie początkujących a nie tych którzy zagłębiają się w tajniki efki i innych mocnych rzeczy. Twoje posty odstraszają ludzi którzy chcą coś ze sobą zrobić. Jak im przyjdzie na myśl że są genetycznie źle skonstruowani to zaraz w piguły rzuca dietę.
Witam przeczytałem juz pare tematów ale jak sami wiecie różne sa sposoby na rozdzielenie B,W,T troche kombinowałem ale nie jestem pewny co do tego wiec proszę o podpowiedz. Wiek-17 wzrost-175 waga-67 4 w tyg siłownia-cw na rzeźbę 2h 2-3 w tyg bieganie truchtem 1h 1-2 w tyg mecz piłki nożnej z kumplami 1-2h(wtedy nie cwicze na silowni) W dni [...]
[...] mówiąc o ''wycince'' miała na myśli formę, którą na dzień dzisiejszy prezentuję, chyba jeszcze nie ten poziom wtajemniczenia, siądę i przejrzę dziennik i pomyślę co mogłam zrobić lepiej. Z drugiej strony też muszę wyciągnąć odpowiednie wnioski z tego, co ja wcześniej robiłam, że nic się forma nie poprawiła od marca do końca kwietnia. ''Dociąć'' [...]
DT MissInvincible
